[...] Trening średni bo w głowie siedziały mi plany obcinki kcal i W, ale z drugiej strony czułem to co chciałem czuć a pompka była zadowalająca\-) Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; push+areo; B+T; B+W B – 259; T – 165; W – 182; 3315kcal Tak jak pisałem, ucinam W i w jakimś stopniu kcal. Na pierwszy rzut poszły węgle po treningu. Zostawiam na noc. Dziś [...]
1.06.15 TRENING PUSH A (70min) 12:00 A Power clean from hang and push press 52,5x6 52,5x6 52,5x6 B Chest dips 45x6 45x6 40x8 40x8 35x10 35x10 C WL h + szeroko 27,5x12 27,5x8 27,5x8 27,5x8+17,5x6 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x10+45x10+4x10+40x10 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x7-4-2 F Unosy bok maszyna + [...]
Witam ;) Mam kilka pytan. 1.Jakie DOKLADNIE miesnie nog biora udzial podczas biegania/HIIT'a. 2.Zaczalem redukcje(tydzien temu) treningiem Push/Pull 3x w tyg., a w nietrenignowe 3x HIIT i czuje ,ze mam przetrenowane nogi a ze dzis mi wypada pull czyli (nogi plecy biceps ABS2) to mysle o wylaczeniu z treningu nóg(tylko dzis, zeby sie [...]
9/2/2020 Rozgrzewka 5' na wioślarzu oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą A. Wyciskanie sztangi nad głowę RAMPA 3 do 80kg (80kg 2 wyciśnięcia + 1 push press) Co serię 5 rozciągnięć gumy (band pull aparts) B. 5 rund Kompleks na KB 2*28kg https://youtu.be/x_YYwG7I6vM C. 16' EMOM (8 rund) Np. 15kcal na wioślarzu P. 12 burpees D. Mobilki [...]
29/4/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 [...]
Ja w barkowych ćwiczeniach lubiłem w ramach treningu progres military press -> push press -> split jerk ale z modyfikacją, że nie schodziłem do splitu tylko do półprzysiadu i zawsze wchodziło jak miło :-)) Czyli Press>Push Press>Push Jerk ;-)
11/5/2021 Rozgrzewka Nagrywanie filmów demo Kettlebells 3 Serie B1. Max Rep KB Press Pierwsz na 40kg, dwie kolejne na 32kg 2+3 / 7+9 / 7+8 1 Seria B2. Max Rep KB Push Jerk 40kg (najpierw lewa, następnie prawa) 8 + 8 1 seria B3. Max Rep KB Push Press 40kg (najpierw lewa, następnie prawa) 7+7 Co każdą serię B4. 10 Single Arm KB Trap 3 Rise 4kg (5 [...]
[...] tego, że upocona, to jeszcze cała brudna wracałam przez pół miasta ;-) co było: Rozgrzewka (jako, że troszkę się spóźniłam, to część z butami w ręku ;-) ) : chest run 15 push ups, air squats, sit ups butt run 10 push ups, air squats, sit ups walking lunges 5 push ups, air squats, sit ups WOD > AMRAP 17 min: 7 burpees lunges 7 v-ups 7 air [...]
**PUSH** push press przysiad tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch A to? Co do planu, jednak ułożyłbym cos od nowa. na siłowni skup sie na ruchahc wielostawowych, takie rozpiętki możesz robić sobie w domu.
[...] znakiem zapytania z powodu @. Poszłam jednak i nie żałuję bo wchodziło wszystko jak ta lala. Myślę że mogę nawet jeszcze progressować spokojnie , zwłaszcza w wyciskaniu , push press i wykrokach . Jestem padnięta ale szczęśliwa 8-) Nie ma to jak dobrze zjeść i solidnie poćwiczyć , od razu człowiek czuje, że żyje ! Bziu , dziękuję za ten [...]
[...] powinioen byc kat prosty. Sciagnij lopatki do laweczki, wypnij bardziej klatke. Sciaganie drazka- drazek ciagnie Cie do gory, Ty masz go kontrolowac. Wiec nieco wolniej. push pres- lokcie wyzej i wydaje sie za lekkie ;-) Były wykroki ale zmieniłam ... Czy to bardzo zle, przy zwykłych pobolewały mnie kolana a przy tych precyzyjniej ustawiam [...]
Oczywiście Push ;-) Piątek : Poszłam na siłkę w celu wykonania siłowego ale ku mojemu zdziwieniu o godzinie 21-szej był tłum, dorwałam więc rowerek i zrobiłam 40 min ostrego pedałowania na poziomie 4 , wyszło mi ponad 20 km , więc zasłużyłam na kolację hehe Sobota : trening taneczny , wyszłam mokrusieńka , pierwszy start już pod koniec listopada [...]
Witajcie witajcie :-) Zmotywowaliście mnie do zmiany w planie }:-( Najpierw sobie poćwiczę w kąciku a potem pomyślę czy dam radę z Wami się pościgać , dopuszczam myśl że i tak uplasuję się w ogonie %-) Tak więc takie postanowienie : Obecnie mam 3 dt siłowe A - nogi , zadek B - plecy , klatka , barki C - nogi , bic i tric Więc żeby nie robić [...]